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分享经验:两娃妈一年减重38磅。

这贴本来计划上个月发的,正好纪念一下健身一周年。可是整个5月都是各种忙,所以拖到现在。先介绍下基本情况,本人163,奔四两娃妈。去年5月,老二半岁断母乳开始控制饮食加健身,整一年减重38磅,现在体重115磅。有图有真相。


  


  

我是打小就没瘦过,来美国十年一直穿8号裤子,这还是大学掉了十几斤的成果,现在统统0号。回头看看这一年,其实没觉得很痛苦,反而很开心很自豪很有成就感,爱上了健身,人也变得更自信了,更有精神了。跟大家分享一下我的经验,给自己做个小结。

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一,吃
都说减肥靠的是七分吃三分练,我举双手双脚赞成!但是!千万别曲解了这里的含义,七分吃一定要吃,不能不吃。但是!但是!不能无所顾忌地吃,人在吃,称在看。饿要吃,馋要忍。应该在适当控制量的同时严格控制食物种类。我没有试过一天1200卡,知道肯定坚持不了几天;也没算过卡路里,觉得太麻烦,每天吃的那么杂,算也算不清楚;更没让自己饿过,我一饿就会饥不择食,一饿就心情不好。
老二母乳的时候,为了追奶我每天猛吃猛补,开始决定减肥以后就严格控制饮食了。少吃油腻油炸的食物。甜食绝对喊停,比如饮料,甜点,冰淇淋,平时做菜也尽量少放糖。我们每天吃的食物里很多都已经含有糖了,据我所知人体好像不需要特别补充糖份。我本身不太喜欢吃甜,所以做到这点不痛苦,对于那些嗜甜如命的MM就比较麻烦了,不过没有办法,甜真的是大忌!

每周六是我的cheat day,可以放松一下,吃点平时不敢碰的,解解馋。这个也很重要,有张有弛才能持之以恒。
        早饭: 周一到五都是到单位解决,一杯原味速熟麦片,一个水煮蛋加榨菜。周末两天跟家里人吃,种类不限。
        午饭: 自带头天晚上剩饭,有什么吃什么,种类不限,饭量减半。
        晚饭: 同样饭量减半,不吃细粮,主食用玉米,白薯,芋头一类粗粮代替。以蔬菜,豆制品,海鲜为主。猪肉尽量少吃,各种动物皮脂不吃。晚上7点以前结束晚饭,一直到睡前只喝水。控制好晚上的饮食是重中之重。
        其它: 每天我都会吃点干果,核桃,杏仁,花生什么的,一天一到两小把。下午四点不管饿不饿都吃一个水果。我是真的不能有饥饿感,这会儿不饿就不吃的话,到六点晚饭点一定会饿,那就根本搂不住了。

有人会说,饭量减半还不饿,吹呢吧。我是真的没觉得饿。减半是以哺乳期的饭量为基础的,妈妈们为了追奶每天吃什么吃多少,你们懂的。我一般早上到单位8:30左右先把鸡蛋吃了,然后泡好麦片晾着,开始干活,9点半吃麦片,这样到12点午饭都不会饿。下午可能会饿的时候吃些干果和水果。晚上最关键,要是饿了来顿宵夜就全掰瞎了。我都是7点以前结束晚饭,9点锻炼,大强度的运动刚结束肯定不会有力气饿,然后看会儿手机,洗澡睡觉。一天就过去了。

还有,这一年来只要上班我都坚持喝普洱茶加半个鲜柠檬切片,早上泡一杯,喝完蓄水,喝一天。一开始喝的时候真是咽不下去,又苦又酸,当药吃。想着难喝正好没胃口吃别的,现在已经喝习惯了。不知道是不是因为这个,我一直没有过平台期,体重始终稳步下降。
  

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    二,练
       觉得朋友写的一个帖子说的特别对,锻炼不锻炼,有没有肌肉的区别是,咱俩一起撸串,第二天你胖3斤,我不变。肌肉的代谢就是快,现在我在饮食上已经放松不少了,甜食和油炸的都吃,只是控制下量,体重一直很稳定。5月回国两周,天天下馆子没锻炼,放纵了一把。我是做好了10斤的预算上飞机的,结果只长了不到3磅,回来一周就回到原来体重。这些都是锻炼的功劳,当然,估计肌肉也没少流失,不过比长十斤肥膘强呀。
      锻炼的好处还不止这些,自从我生完两个孩子,身材走样不说,身体素质也大不如前,来不来就感冒,抱3分钟娃腰就像针扎一样疼。我的颈椎也不好,犯起病来,疼得不能动,睡不了觉,有次差点进ER。锻炼这一年,颈椎没再犯过,很少生病,体力精神都跟原来大不一样。有时候上着上着班就像打了鸡血一样,突然盼着赶紧到晚上,可以跳跳操运动运动。因为白天全职上班,晚上和周末都要带孩子,所以没有时间去健身房请私教,一直都是晚上9点以后等孩子们都睡了跟着视频在家跳操。
      
      说来丢人,一开始的时候我连郑多燕的小红帽都跳不下来。在地毯上跳了一周膝盖就受伤了,下楼一瘸一拐的。休息了2周,老老实实带上护膝,在地板上从一套郑阿姨小灰帽开始。几天以后换成小红帽,两周后每天两套,红帽加灰帽。灰帽很快就觉得没什么效果了就做郑多燕小红帽加瘦腿这两套。后来又加了PUMP IT UP和BALLET BEAUTIFUL,基本头三个月就是这么过来的,减重17磅。每天锻炼一小时,周六休息。做什么操看心情,没有具体计划。每次加一套新操的时候,开始几天都是连滚带爬跳完,大脑完全不能思考。做一段时间以后慢慢我发现有闲心去关注动作的准确性了,再后来又可以有意识增加动作的幅度了,这时候体重下降就开始变缓,就需要换操了。基本每次换操都是这么个套路,加了新操以后体重下降速度都会恢复。
      
      8月中下旬,我开始做T25,一直到现在。T25分alpha, beta, gamma,gamma升级版4个阶段,有自己的课表。我基本都是按课表做的,如果哪周超过3天没做,下周就重新做。头三个阶段我都是做了两遍,试过一遍以后直接晋级,实在觉得实力没到,前面受伤伤怕了。大家运动的时候一定注意安全,做好保护,不要受伤。
      
      有人问,既然只有三分在练,我就是想瘦,不练行不行?行!有吃不胖的,没有饿不瘦的。说喝水也长肉的,都是扯呢。问题是你能坚持几天? 还要命不?吃太少甚至不吃的结果就是,面黄肌瘦,身体内循环紊乱,各方面机能异常。一旦开吃等着你的就是反弹。我是极力反对这种极端的减肥方式的。
        
        

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      图片怎么能改小点呀,怎么发出来这么大?
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      三,心态
      吃和练都说完了,说说心态吧。怎么吃怎么练因人而异,别人的经验只能是参考不一定适合你。减肥期间保持良好的心态却是适用于每个人。我一开始的目标是减20磅,到去年9月17日完成任务,就是说用了不到4个月。再往后就真的是很轻松了,因为我已经爱上了这样的生活,继续按原来的方法吃,继续做t25, 没想到大半年后又掉了将近20磅。我的经验告诉我,你不能不把减肥当回事,也不能太当回事。原则是犯懒犯馋的时候一定要忍,要坚持,尤其是减脂期间。实在抗不住了,放个小假也无大碍,谁一顿也吃不成胖子。体重不变了甚至有些上涨不要灰心,大趋势下降就好。我健身半年的时候正好赶上年底,给自己放了小假,吃和练都没太严格,长了一点点,过了元旦以后恢复原来的模式,很快体重就恢复了。5月回国又给自己放了假。减肥锻炼是为了更好地享受生活和美食。不要看成是短暂炼狱的开始,而要当做是一种健康生活方式的开始。万事开头难,习惯成自然,很快你就会喜欢上这种健康的生活方式。锻炼的时候谁都累,谁都会出现极限,谁都需要跟自己的意志力做斗争。没办法,只有咬牙坚持,坚持,再坚持。锻炼完汗落了,整个人都觉得好平静,舒服极了。等看到收获的时候,所有的付出都会变得美好。

        我这个岁数减肥,其实更多的不是图曼妙的身材和清晰的肌肉线,而是要找回十几年前的健康和活力。好的生活习惯给你最大的回报不是改变,而是不变。我不准备再减重了,就想保持住现在的状态,继续健康的饮食,坚持锻炼。
        
        这一年的经历告诉我,减肥是一件性价比非常高的事情,只要付出,只要坚持,就一定会有收获。我行的,你也可以!
      最后编辑meganhan 最后编辑于 2018-10-02 09:51:38
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      厉害,减了这么多。和你有很多共同处,年龄孩子身高体重颈椎,我也是锻炼后颈椎好很多,之前天天疼,严重的时候会恶心呕吐。T25需要什么工具吗,喜欢这种半小时的,容易坚持
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      回复 6楼童年的帖子

      只需要哑铃和垫子就可以啦
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      谢谢mm分享,前后对比好明显!同是奔四的俩娃妈大受鼓励!
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      回复 6楼童年的帖子

      只需要哑铃和垫子就可以啦
      meganhan 发表于 6/24/2016 12:02:13 PM

      太好了,我30day shred第三轮了,也需要换换了。T25有网上可以直接看的吗,我电脑没光驱 -- 找到了,beachbody on demand可以看
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      10#

      回复 9楼童年的帖子

      好像没有直接看的,我是百度云下的。
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